Täglich neue und gesunde Ideen für die Pausendose zu finden, ist gar nicht so einfach. Schließlich handelt es sich dabei ja nicht um die einzige Aufgabe, die Mama oder Papa zu erledigen hat. Hier geben wir dir ein paar Tipps, die das Zusammenstellen von gesunden Pausensnacks für Kinder einfacher machen.
Gesunde Pausensnacks für Kinder zusammenstellen – 5 Komponenten
Wenn du deinen Liebling mit einem gesunden Pausensnack für den Kindergarten oder die Schule versorgen möchtest, gelingt dir das, wenn du darauf achtest, dass diese 5 Komponenten enthalten sind:
1. Kohlenhydrate
Kohlenhydrate bilden die Basis und sind wichtige Energielieferanten. Je ballaststoffreicher diese sind z. B. Vollkornprodukte, Haferflocken etc. desto länger wird die dadurch gewonnene Energie anhalten. Natürlich kann es auch hin und wieder eine leckere Semmel oder auch mal Toast geben. Wichtig ist ein guter Mix, der ausgewogen und abwechslungsreich ist.
2. Eiweiße/Proteine
Proteine bilden einen wichtigen Baustoff für den Körper und übernehmen viele Aufgaben. Sie sind nicht nur wichtig für das Immunsystem, sondern auch an der natürlichen Muskelbildung beteiligt. Als Proteine eignen sich z. B. magerer Schinken, hartgekochte Eier, Käse, Joghurt, Quark usw.
3. Obst und Gemüse
Frisches Obst und Gemüse dürfen in keiner Pausendose fehlen. Ob ein Streifen Paprika, eine Mandarine oder ein Apfel – Am besten man entscheidet sich für Obst und Gemüse, das gerade in der Saison ist. Schön bunt sollte es sein. Farben sind für Kinder sehr ansprechend und wer die Pausendose farbenfroh gestaltet, weiß auch gleich, dass sie ausgewogen und nährstoffreich ist.
Ob in Sticks geschnitten, auf Spieße gesteckt oder im Vollkornweckerl – Am besten abwechslungsreich und kreativ, denn dann wird das Obst und Gemüse auch wirklich von den Kleinen gegessen.
4. Eine kleine und gesunde Nascherei
Kinder lieben Süßes. Eine kleine Nascherei ist deshalb auch völlig okay. Besonders empfehlenswert sind natürlich gesunde Alternativen zu Gummibären und Schokolade ohne Industriezucker, wie selbstgemachte Cookies, Müsliriegel, Trockenfrüchte, Energiebällchen oder Nüsse.
5. Getränke
Viel zu trinken ist unglaublich wichtig und das vor allem bei Kindern. Wasser eignet sich als Pausengetränk definitiv am besten. Um es etwas geschmacklicher zu machen, kann man auch einfach eine Scheibe Zitrone oder Orange (Bio!) in die Trinkflasche geben. Auf gesüßte Säfte sollte man eher verzichten, denn sie enthalten unnötigen Zucker.
Gesunde Pausensnacks für Kinder – Unser „Bauplan“ für die Pausendose
Mit dem „Bauplan“ für die Pausendose zeigen wir dir, wie die Aufteilung in der Kinder Lunchbox aussehen könnte. Natürlich handelt es sich hierbei nur um einen Ansatz, denn die Ernährung von Kindern ist so individuell, wie auch die Kinder selbst.
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Den Pausendosen-Bauplan kannst du hier herunterladen:
Mit unserem Happy Lunchbox-Planer kannst du zusammen mit deinen Kids die Pausendose gestalten:
Gesunde Pausensnacks für Kinder zusammenstellen – So geht’s mit dem Happy Lunchbox-Planer
Jeder Bestandteil der Zusammenstellungen aus dem Happy Lunchbox-Ideenbuch ist als Inhaltskärtchen einzeln aufgeführt (z. B. das Brotgesicht, die Gurkenspirale, die Gurkenblumen etc.) und nach Kategorien sortiert: Obst (rot), Gemüse (grün), Obst-Gemüse-Mix (rot-grün), vorwiegend Kohlenhydrate (braun), vorwiegend Protein (blau), Kohlenhydrate-Protein Mix (braun – blau), Nüsse (gelb), Süßes (lila).
Die einzelnen Kategorien haben eine farbige Umrandung, damit man bei der Planung sofort erkennen kann, um was es sich handelt. So kann man ganz einfach darauf achten, dass man eine ausgewogene Lunchbox mit Pausensnacks für Kinder zusammenstellt, in der möglichst alle wichtigen Hauptgruppen wie Kohlenhydrate, Protein, Obst und Gemüse vertreten sind.
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