Gesunde Pausensnacks für Kinder – So stellst du ausgewogene Pausendosen für Kindergarten und Schule zusammen

Jeden Tag neue, gesunde Ideen für die Pausenbrotdose zu finden, ist gar nicht so einfach. Schließlich ist das nicht die einzige Aufgabe, die Mama oder Papa haben. Nachfolgend findest du ein paar Tipps, die das Zusammenstellen von gesunden Pausensnacks für Kinder erleichtern und einen kostenlosen Pausendose-Bauplan zum Ausdrucken.

Gesunde Pausensnacks für Kinder zusammenstellen – 5 Komponenten

Wenn du deinem Kind ein gesundes Pausenbrot für den Kindergarten oder die Schule mitgeben möchtest, dann achte darauf, dass es diese 5 Bestandteile enthält:

1. Kohlenhydrate

Kohlenhydrate bilden die Grundlage und sind wichtige Energielieferanten. Je ballaststoffreicher sie sind, z.B. Vollkornprodukte, Haferflocken usw., desto länger hält die gewonnene Energie an. Natürlich darf es auch mal ein leckeres Brötchen oder Toast sein. Wichtig ist eine gute Mischung, die ausgewogen und abwechslungsreich ist.

2. Eiweiße/Proteine

Eiweiße (Proteine) sind ein wichtiger Baustoff für den Körper und übernehmen eine Vielzahl von Aufgaben. Sie sind nicht nur wichtig für das Immunsystem, sondern auch am natürlichen Muskelaufbau beteiligt. Geeignete Eiweißquellen sind z.B. magerer Schinken, hartgekochte Eier, Käse, Joghurt, Quark etc.

3. Obst und Gemüse

Frisches Obst und Gemüse dürfen in keiner Pausenbox fehlen. Ob ein Streifen Paprika, eine Mandarine oder ein Apfel – am besten nimmt man Obst und Gemüse, das gerade Saison hat. Schön bunt sollte es sein. Farben sprechen Kinder sehr an und wer die Pausendose bunt gestaltet, weiß auch, dass sie ausgewogen und nährstoffreich ist.

Ob in Sticks geschnitten, auf Spieße gesteckt oder im Vollkornweckerl – am besten abwechslungsreich und kreativ, denn dann wird das Obst und Gemüse von den Kleinen auch wirklich gegessen.

4. Eine kleine und gesunde Nascherei

Kinder lieben Süßes. Eine kleine Nascherei ist daher völlig in Ordnung. Besonders empfehlenswert sind natürlich gesunde Alternativen zu Gummibärchen und Schokolade ohne Industriezucker wie selbstgebackene Kekse, Müsliriegel, Trockenfrüchte, Energiekugeln oder Nüsse.

5. Getränke

Viel trinken ist sehr wichtig, besonders für Kinder. Als Pausengetränk ist Wasser sicher am besten geeignet. Um es etwas geschmackvoller zu machen, kann man auch einfach eine Zitronen- oder Orangenscheibe (Bio!) in die Trinkflasche geben. Auf gesüßte Säfte sollte man eher verzichten, da sie unnötig Zucker enthalten.

Gesunde Pausensnacks für Kinder – Unser „Bauplan“ für die Pausendose

Mit dem „Bauplan“ für die Pausendose zeigen wir dir, wie die Aufteilung in der Kinder Lunchbox aussehen könnte. Natürlich handelt es sich hierbei nur um einen Ansatz, denn die Ernährung von Kindern ist so individuell, wie auch die Kinder selbst.

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