Hier kannst du dir 3 Musterpläne mit den Rezepten aus dem Buch „Eiweiß for fit“ und Tipps für schnelle Protein-Snacks herunterladen. Wir haben versucht, den Zubereitungsaufwand so gering wie möglich zu halten, z.B. ein Brot backen und in den nächsten Tagen als schnelle Abendmahlzeit mit eiweißreichem Belag und Gemüse zubereiten, Proteinriegel etc.
Wichtig: Diese Pläne sind Vorschläge, um eine bestimmte Eiweiß- und Kohlenhydratmenge in den Tagesplan einzubauen. Bitte ermittle deinen persönlichen Kalorienbedarf mit unserem Kalorienbedarfrechner und fülle deinen Speiseplan je nach persönlichem Ziel (Kalorienanzahl + Kohlenhydrate) z.B. zum Abnehmen mit gesunden Lebensmitteln auf, bis du deine gewünschte Kalorienmenge bzw. Anzahl an Kohlenhydraten erreicht hast.
Wochenplan mit ca. 90 g Protein pro Tag
Wochenplan mit ca. 100 g Protein pro Tag
Wochenplan mit ca. 120 g Protein pro Tag
Buchtipp: „Fitness Shakes und Smoothies“
Leseprobe mit Rezepten
Mit dem Buch „Fitness Shakes und Smoothies“ bekommst du 50 proteinreiche Rezepte für Muskelaufbau und Fettverbrennung. Vor und nach dem Training. Schnelle und einfache Eiweiß-Drinks zum Selbermachen. Für den Sport und Alltag. Hole dir hier die Leseprobe zum Buch mit leckeren Rezepten:
Beitragsbild: Plush Design Studio – Plexel